다이어트

다이어트

체중이 증가하는 것 = 지방이 증가하는 것.

당분이 없으면 지방이 체지방의 형태로 몸에 축적되지 못함.

지방이 축적되지 않고 분해되려면 당분 즉 탄수화물의 섭취를 제한해야 함.

치료
감량기

1개월 약 10%의 체중 감량을 목표로 식이요법을 시행.

한약 복용, 지방분해 촉진 치료.

체중감량으로 인한 피부처짐 예방 관리.

침치료 사진
회복기

체중 감량을 유지하고, 운동과 식이요법을 병행하는 시기.

1개월 정도 유지.

요요방지기

감량 상태를 잘 유지하는지 확인.

생활 습관의 변화 유지.

감량기간의 2배 정도의 시간.

  • 먹으면 안 되는 음식 절대금지
  • 밀가루 반죽이 된 튀김이나 부침, 어묵
  • 당근, 단호박, 애호박, 콩가루, 고구마, 감자, 옥수수, 생과일, 자두, 밤.
  • 밀, 쌀(흰쌀밥), 보리 곡물류(통곡물 포함) - 국수, 라면, 메밀면, 파스타.
  • 과자, 빵, 아이스크림, 청량음료, 과일통조림, 100% 과즙음료.
  • 맥주, 청주(곡주), 막걸리, 화이트 와인, 샴페인.
  • 고추장, 칠리소스, 카레, 설탕, 꿀, 맛술, 마가린.
  • 먹어도 되는 음식 (과식하면 안됨. 적당히 조절해서 복용할 것.) 적당히 배부른 정도 허용.
  • 소고기 등 육류, 생선, 오징어, 새우, 게, 조개 등.
  • 미역, 다시마, 시금치, 양배추, 부추, 파, 미나리, 가지, 피망, 상추
  • 계란, 메추리알, 두부 등.
  • 땅콩, 호두, 표고버섯, 송이버섯, 느타리버섯.
  • 간장, 된장(백된장 제외), 소금, 식초, 참기름, 들기름, 올리브유, 샐러드유.
  • 생활 습관
  • 잠은 밤 11시 이전에.
  • 식사의 기본은 단백질 + 지방 + 저탄수화물의 인슐린의 역할 제한.
  • 간기능을 유지하기 위해 음주는 주 1회 이내로 제한.
  • 스트레스를 줄여야 함.
  • 수분 섭취를 충분히.
  • 변비가 없어야 함.